Erwachsene benötigen im Durchschnitt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Dabei ist nicht nur die Dauer entscheidend, sondern auch die Qualität. Mehrere Schlafphasen wechseln sich im Laufe der Nacht ab und erfüllen unterschiedliche Aufgaben. Werden diese Phasen häufig unterbrochen, fühlt man sich trotz ausreichender Schlafdauer oft nicht richtig erholt. Schlafprobleme können viele Ursachen haben:
- Stress, Sorgen und Grübeln
- berufliche oder private Belastungen
- Ein unregelmässiger Tagesrhythmus
- Spätes Arbeiten am Bildschirm
- Koffein am Abend oder eine schwere Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen
Schnarchen
Nicht jedes Schnarchen ist harmlos. Zwar stört es häufig vor allem den Bettnachbarn, doch wenn es mit Atemaussetzern einhergeht, kann eine Schlafapnoe dahinterstecken. Betroffene fühlen sich trotz ausreichend langer Schlafdauer oft morgens wie gerädert und leiden unter ausgeprägter Tagesmüdigkeit. Da eine unbehandelte Schlafapnoe das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann, sollte sie ärztlich abgeklärt und gegebenenfalls behandelt werden.
Schlaftipps
Mit einigen einfachen Massnahmen lässt sich der Schlaf häufig verbessern:
- Hilfreich sind möglichst feste Schlafenszeiten, auch am Wochenende.
- Das Schlafzimmer sollte ruhig, gut gelüftet und angenehm kühl sein.
- Helles Licht von Smartphone, Tablet oder Fernseher kann die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin hemmen. Daher empfiehlt es sich, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen auf Bildschirme zu verzichten und stattdessen zu lesen, entspannende Musik zu hören oder eine kurze Atem- oder Entspannungsübung zu machen.
- Regelmässige körperliche Aktivität am Tag kann das Einschlafen erleichtern und fördert einen gesunden Schlaf. Intensive Sporteinheiten sollten jedoch möglichst nicht direkt vor dem Schlafengehen stattfinden.
- Wer empfindlich auf Koffein reagiert, verzichtet am besten ab dem Nachmittag auf Kaffee, schwarzen Tee oder Energydrinks.
Pflanzliche Arzneimittel
Reichen diese Massnahmen nicht aus, können pflanzliche Präparate mit Lavendel, Baldrian, Hopfen, Passionsblume oder Melisse unterstützend wirken. Sie können dabei helfen, leichter zur Ruhe zu kommen. Auch Präparate mit der Aminosäure Tryptophan können sinnvoll sein. Tryptophan ist eine Vorstufe von Melatonin, einem Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus spielt. Schlafmittel wie Benzodiazepine und andere Sedativa sollten hingegen nur nach ärztlicher Rücksprache und möglichst kurzfristig angewendet werden, da insbesondere einige dieser Präparate rasch zu Gewöhnung und Abhängigkeit führen können.
Wir sind für Sie da
Ein gesunder Schlaf ist eine wichtige Grundlage für Wohlbefinden und Gesundheit. Schon kleine Veränderungen im Alltag können dazu beitragen, die Schlafqualität nachhaltig zu verbessern. In der Apotheke Möhlin beraten wir Sie gerne zu bewährten Massnahmen und geeigneten Produkten, damit Sie wieder erholt in den Tag starten können.