Fit für die Schule

Wie auch bei uns Erwachsenen, ist die Ernährung der Kinder sehr wichtig. Eine ausgewogene Ernährung gibt uns alle notwenigen Vitamine und Mineralien, die zum Lernen und zur Stressbewältigung notwendig sind.

Hier sind die wichtigsten Vitamine & Mineralien für die Schule vorgestellt:

B-Vitamine: Diese sind wichtig für die Bildung von Botenstoffen, die für die Signalübertragung im Gehirn essentiell sind. Sie tragen auch zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und können die psychische Funktion unterstützen, was sich positiv auf die Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit auswirken kann. (Vollkornprodukte, Obst & Gemüse, Fisch & Fleisch, Eier, Milchprodukte)

Vitamin C: Dieses Vitamin ist ein Antioxidans, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt und somit auch das Gehirn vor Schäden bewahren kann. (Rote Paprika, Zitrusfrüchte, Brokkoli)

Vitamin D: Studien deuten darauf hin, dass ein Mangel an Vitamin D mit Konzentrationsschwierigkeiten und sogar Depressionen in Verbindung gebracht werden kann. (Lachs, Eier, Pilze)

Vitamin E: Ein weiteres wichtiges Antioxidans, das vor Schäden durch freie Radikale schützt und somit die Gehirnfunktion unterstützen kann. (Pflanzliche Öle, Haselnüsse, Mandeln, Spinat)

Magnesium: Dieses Mineral ist wichtig für die Funktion des Nervensystems und die Übertragung von Nervensignalen. Es kann auch eine Rolle bei der Stressbewältigung und der Regulierung der Stimmung spielen. (Vollkornprodukte, Nüsse, grünes Gemüse, dunkle Schokolade)

Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, sind wichtig für die Gehirnfunktion und Sehkraft. (Rapsöl, Lachs, Walnüsse)

Eine ausgewogene Ernährung, die all diese Nährstoffe enthält, kann dazu beitragen, die geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten und zu fördern.

Aber nicht alle Kinder finden Gemüse und Obst besonders toll. Hier kann man die Ernährung mit Nahrungsergänzungsmittel unterstützen. Diese sind bei uns in der Apotheke erhältlich:

• Burgerstein VitaMini: D3, E, K1, C, B3, B6, B7, B9, B12, Zink, Selen, Jod
• Supradyn Omega3 Junior Gummies: DHA, B-Vitamine (B3, B6, B12), Vitamin C, Cholin
• Supradyn Toffeees: Vitamin A, C, D, E, B-Vitamine (B1, B2, B3, B6, B12), Eisen & Zink
• Nestrovit: Calcium, Magnesium, Eisen, Zink, Vitamin C, D, E, B-Vitamin (B1, B2, B3, B5, B6, B7 B12)

Neben einer ausgewogenen gesunden Ernährung ist auch das geistige Wohlbefinden der Schülerinnen und Schüler wichtig, Hier ein paar allgemeine Tipps für einen guten Schulstart und ein erfolgreiches Schuljahr:

Zu Beginn der Schulzeit

• Vor dem Schulstart alle Schulsachen wie Hefte, Stifte und den Schulsack überprüfen und gegebenenfalls ergänzen. 
• Bei Erstklässlern, den Schulsack und die Schulsachen gemeinsam mit dem Kind aussuchen, um die Vorfreude zu steigern und das Kind aktiv einzubeziehen. 
• Den Schulweg vorab mit dem Kind abgehen, um Sicherheit zu gewinnen und mögliche Ängste abzubauen. 
• Eine entspannte Morgenroutine etablieren, um Stress zu vermeiden. Dazu gehört das Packen des Schulsacks am Vorabend und die Vorbereitung auf den nächsten Tag. 
• Mit dem Kind über den Schulalltag, den Stundenplan und die bevorstehenden Aufgaben sprechen. 

Während der Schulzeit:

• Eine positive Einstellung zum Schulstart vermitteln und dem Kind Mut machen. 
• Bei Bedarf Unterstützung bei den Hausaufgaben anbieten und gemeinsam mit dem Kind lernen. 
• Damit das Gehirn der schulischen Leistungen gewachsen ist, braucht es ausreichend Nährstoffe. Daher ist ein gesundes nahrhaftes Pausenbrot wichtig. Verschiedene Obst- und Gemüsesorten, Vollkornbrot mit Käse oder Wurst machen das Znüni bunt und abwechslungsreich.
• Feste Rituale für den Schulweg, das Lernen und den Feierabend einführen, um Struktur und Sicherheit zu geben. 
• Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Konzentration und Leistungsfähigkeit des Kindes. 
• Lob und Anerkennung für die erbrachten Leistungen des Kindes geben. 

Zusätzliche Tipps:

• Den Kontakt zu anderen Kindern aus der Klasse fördern, um soziale Kontakte zu ermöglichen. 
• Nach der Schule genügend Zeit für Bewegung und Entspannung einplanen, um Stress abzubauen. 
• Bei Bedarf Unterstützung bei Erziehern, Lehrern oder anderen Fachleuten suchen. 

Ein offenes Gespräch mit dem Kind über seine Sorgen und Ängste ist ebenfalls wichtig, um ihm den Übergang in die Schule zu erleichtern und ihm ein Gefühl der Sicherheit zu vermitteln. 

Und nun wünschen wir alle Schülerinnen und Schülern und auch ihren Eltern einen guten Start ins neue Schuljahr!

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